Fizioterapevtska vadba v vaseh Skrilje in Stomaž
Gibanje nas pomlajuje v krajevni skupnosti Skrilje
Program se je izvajal od oktobra 2022 do junija 2023, dvakrat tedensko, in sicer ob torkih in četrtkih, med 18.30 in 19.30. Vadba se bo zopet pričela oktobra 2023. Vadba se je izvajala v športni dvorani Osnovne šole Dobravlje, podružnica Skrilje, izmenično sta jo vodili fizioterapevtki Sabina Ergaver Trošt in Diana Batista. Programa se je udeleževalo 12-16 oseb.
Vadba je navadno vključevala:
- vaje za ogrevanje
- ravnotežje in stabilizacijo trupa,
- zdravo hrbtenico in pravilno držo,
- moč rok, nog, trupa,
- vzdržljivost telesne mišične mase,
- gibljivost telesa ali
- raztezanje
- dihalne vaje, sproščanje, elementi joge
Znotraj programa so udeleženci v obliki pogovora in izmenjave stališč obravnavali naslednja področja zdravega življenja:
- zdrava hrbtenica (kako lahko vsak dan poskrbimo za zdravo hrbtenico in pravilno držo – pravilno sedenje, dvigovanje in izvajanje vaj)
- pravilne tehnike dihanja (pravilno in zavestno dihanje vpliva na krvni tlak, srce in ožilje, imunski sistem, posledično lajša tudi psihične težave, kot so tesnoba, stres ipd.)
- zdrava prehrana (miti in resnice o zdravi prehrani, pogovor o superživilih, o prehranski piramidi, o prehranjevalnih navadah udeleženk ipd.)
- srce in ožilje (pogovor o delovanju srčne mišice in delovanju ožilja, o najpogostejših boleznih srca in ožilja ter o preventivnih ukrepih za zmanjševanja tveganja obolenja)
- sprostitvene tehnike (elementi joge, dihalne vaje, meditativne vsebine) ter vpliv le-teh na splošno dobro počutje (sproščanje napetosti in anksioznosti, zmanjševanje stresa, tveganja za srčni napad, razvoja depresije)
- nordijska hoja, pohod po Skrlanki
Za popestritev programa smo k sodelovanju povabili Center za krepitev zdravja, ZD Ajdovščina, in 11. aprila organizirali delavnico na temo tehnik sproščanja. Srečanje je vodila univ. dipl. psihologinja Aneja Kodrič. Obiskovalci srečanja so spoznali osnovne zakonitosti sproščanja in številne prednosti, ki jih ima le-to na zdravje in splošno dobro počutje. Vodja delavnice se je osredotočila na tri sprostitvene tehnike, ki so jih udeleženci preizkusili tudi v praksi:
- tehnike pravilnega dihanja
- postopno mišično sproščanje
- vizualizacija
Gibanje nas pomlajuje v krajevni skupnosti Stomaž
Program se je izvajal od oktobra 2022 do junija, enkrat tedensko, in sicer ob ponedeljkih, med od 20.00 do 21.00. Vadba se bo zopet pričela oktobra 2023. Vadba se je izvajala v prostorih stare šole v Stomažu, vodila jo je fizioterapevtka Katarina Fon. Programa se je udeleževalo 8-12 oseb.
Potek vadbe je bil v precejšnji meri podoben tisti iz Skrilj. Vadba se je pričela z vajami za ogrevanje in nadaljevala z različnimi vajami, npr. za ravnotežje in stabilizacijo trupa, zdravo hrbtenico in pravilno držo, moč in vzdržljivost ipd. Zaključila se je z razteznimi in dihalnimi vajami. Tudi tu so se udeleženci dotaknili različnih področij zdravega življenja – sproščanje, zdrava prehrana, skrb za hrbtenico, srce, ožilje in krvni tlak.
S Centrom za krepitev zdravja, ZD Ajdovščina, smo tu organizirali delavnico na temo zdrave prehrane. Srečanje je vodila dipl. dietetičarka Maja Pavletič. Obiskovalci delavnice so se seznanili z zakonitostmi zdravega prehranjevanja, spoznali so različne skupine živil in njihove funkcije. Dietetičarka je s praktičnim delom prikazala umetnost sestavljanja uravnoteženih zdravih obrokov, takih, ki zadostijo vsem fiziološkim potrebam človeka. Udeleženci so lahko delili svoje prehranske navade in prisluhnili nasvetom dietetičarke, kako lahko na zelo enostaven način sestavljajo zdrave jedilnike za vsak dan.
V okviru programa smo 12. junija 2023 organizirali pohod po t.i. Lokarjevi poti, na novo urejeni tematski pisateljski poti, ki vodi iz mestnega središča Ajdovščine mimo bližnjega zaselka Lokavec do izvira reke Hubelj ter mimo Fužin nazaj v Ajdovščino. Pot sicer ni zahtevna, traja pa približno 2-3 ure. S tem srečanjem smo tudi zaključili naša srečanja, vse tja do jeseni, ko bomo znova pričeli z izvajanjem programa.
Športni program sofinancirata Občina Ajdovščina in Športna unija Slovenije.